Dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

2 juni- 2019

Het volume van de zijden en de buik eerste tot toename in gewicht te krijgen en verminderd als het verliezen van gewicht. Daarom is het belangrijk om verstandig te kiezen voor een voedzaam dieet dat zal helpen met het verwijderen van de probleem gebieden. Een goede en eenvoudige dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is afhankelijk van het onderliggende aantal van overgewicht en individuele kenmerken van het organisme.

De essentie en de principes

Om de afzetting van vet in de buik veroorzaken door de volgende redenen:

Schadelijk voedsel. Koolhydraten in de vorm van snoep vertraging vocht in het lichaam en remt het proces van de stofwisseling. Als het probleem ligt in de constante overeten en verslaving aan zoet en vet voedsel, je moet radicaal veranderen van uw dieet en voeding;
Ziekte. Verhoging van de abdominale oorzaak van de leverziekte, waterzucht. Het is belangrijk om de behandeling van bestaande ziekten en ondergaan jaarlijkse examens;
De Stress. Instabiele emotionele toestand draagt bij aan de productie van het hormoon cortisol, dat zet de verbruikte calorieën in vet. U moet vermijden van stressvolle situaties, neem slaapmiddelen;
Het gebrek aan lichamelijke activiteit. Het leidt tot de vorming van overmatige ronding van de buik en heupen. Als het vet is uitgesteld vanwege een sedentaire levensstijl, moet u uw fysieke activiteit verhogen, oefeningen doen die de belasting aan de taille gebied.

Een low-carb dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten waar het menu hieronder zal helpen om droog het stuk en verwijder overtollig water. Om zich te ontdoen van ongewenste inches, zich te houden aan de volgende regels:

Het elimineren van alcohol en koolzuurhoudende dranken, vooral bier.
Het verminderen van de consumptie van zout.
Eten om gewicht te verliezen buik en zijden moeten worden van een breuk.
Een eenmalig bedrag van voedsel is ongeveer 250 G. de Frequentie – 5-6 keer.
Gedurende de dag drink zuiver water (1.5-2 liter).
Het aantal calorieën per dag mag niet meer bedragen dan 1500-1800 calorieën.
Neem vitamine complexen ter ondersteuning van de balans van voedingsstoffen in het lichaam.
Na het eten 19-00 is verboden.

Ik adviseer u om te kopen van een elektronische weegschaal voor gewichtsbeheersing en noteer het aantal gegeten calorieën. Met behulp van de 3-daagse dieet voor snel gewichtsverlies buik en de zijkanten is het onwaarschijnlijk om zich te ontdoen van het probleem gebieden, maar te verminderen paar centimeter in je taille is mogelijk.

Om uiteindelijk te elimineren overtollige vet zal helpen langdurige programma van het gewichtsverlies en beweging.

Het menu voor elke dag

Als het dringend is om zich te ontdoen van een paar centimeter op de buik en flanken, kunt u gebruik maken van een crash dieet, dat is ontworpen voor 3 dagen. Met zijn hulp kunnen verwijderen 3-5 cm. Voorbeeld menu voor drie dagen is weergegeven in de onderstaande tabel:

Maaltijd	De eerste dag	De tweede dag	De derde dag
Ontbijt	Groene thee, 2 eieren	Kaas met laag vetgehalte, koffie	Gebakken appels met kaneel, koffie of thee
Lunch	Granen gemaakt met volkoren granen, groene thee	100 g gekookte Kalkoen, koolsalade	150 g vis gestoomde wortel salade
Diner	Groente-stoofschotel, 150 g vis	Een glas kefir (1%), 2 tomaten	Een Kopje yoghurt, banaan

We moeten niet vergeten over de tweede Ontbijt. Als snack: grapefruit, broccoli, spinazie, appels, magere yoghurt, een mueslireep. Toegestaan om te eten 30-50 g gedroogde zwarte brood in de ochtend. Dit dieet kunt u verlaag het volume van de maag en aan te passen aan een gezonde levensstijl. In de toekomst van te veel eten zal leiden tot ongemak. Bij aandoeningen van de alvleesklier en de darmen, moet u aandacht besteden aan het dieet, 5P.

Voor liefhebbers van vlees en groenten, ideale eiwit dieet. Hieronder is een voorbeeld van een menu voor de week:

Dag	Ontbijt	Lunch	Diner
Maandag	150 g cottage kaas met laag vetgehalte, groene thee	150 g rundvlees, salade	150 g gekookte vis (heek, kabeljauw), 1 gekookte aardappelen, rode bieten salade
Dinsdag	2 brood, een Beker yoghurt	200 g vis gestoomd appelmoes	150 g varkensvlees, 100 g zuurkool
Omgeving	100 gram gekookte spek, Appel	200 gram bonen, groente salade	200 g mager vlees, appelsap
Donderdag	150 g kaas, groene thee	150 g gestoofd vlees, 100 gram groenten	150 g gestoomde vis, 100 gram salade
Vrijdag	100 gram rundvlees, wortel salade	150 g vis, salade met tomaten	Plantaardige ragout, compote
Zaterdag	150 g mager varkensvlees, koolsalade	100 g bonen, wortel salade	150 g stoom de vis met koolsalade, een stuk zwart brood
Zondag	2 brood, een Beker yoghurt of thee	150 g kipfilet, groente salade	150 g varkensvlees, tomaat salade

Wekelijkse dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is ontworpen voor een actieve levensstijl. Terwijl het noodzakelijk is om te sporten.

Er zijn vele andere diëten die gericht zijn op het verminderen van het volume van de taille. Aparte populaire gewichtsverlies rijst kefir of boekweit. Mono-dieet toelaten om zich te ontdoen van de buik in een korte tijd, maar een monotoon menu maakt hen zeer moeilijk.

Om gewicht te verliezen vasten dagen zal helpen. Ze zijn geselecteerd op basis van de kenmerken van het lichaam en voorkeuren. De essentie van de vastendag in het gebruik van een bepaald product tijdens de dag. De meest populaire zijn:

1-1,5 liter kefir;
1-1,5 kg appels;
onbeperkt aantal verse komkommers;
400 g gekookte kipfilet;
2 kg watermeloen.

U kunt een combinatie van twee producten, bijvoorbeeld boekweit met yoghurt, appels met kaas, enz. wordt Aanbevolen te regelen vasten dagen 1 keer per 1-2 weken.

Hoe om te koken

Om te koken tijdens het dieet is het noodzakelijk om te behouden de maximale hoeveelheid voedingsstoffen. Daarom worden er tijdens het gewichtsverlies moet volgen een aantal regels:

Het is aanbevolen om het verwijderen van het vet van het vlees en gevogelte;
Bij het bakken gebruik geen vet. U kunt variëren met de schotel door het gebruik van verschillende marinades;
Het is belangrijk om niet te verteren voedsel. Beter als ze een beetje krokant;
Wanneer je vecht, je kan niet meer toevoegen vetten. Tijdens het koken warmte moet gelijkmatig worden verspreid over het gerecht, dus ideaal om te koken op een klein vuur;
Aanvaardbaar bakken, zonder olie. Ideaal grill;
Alle salades gekleed met olijf-of lijnzaadolie, low-fat yoghurt. Gebruik mayonaise niet;
Het is belangrijk dat niet hoger is dan de calorie-en koken volgens het recept.

Door het volgen van deze tips, kunt u het verbeteren van de spijsvertering en gewicht te verliezen in de buik gebied en de zijkanten.

Wat kan voeding

Dieet tegen de zijden en de buik zijn gebaseerd op een verwaarloosbare macht. Het dagelijkse menu bestaat uit gerechten die niet leiden tot afzetting van vet.

Producten voor gewichtsverlies buik en zijden:

kip;
kalfsvlees;
Turkije;
konijn;
magere vis;
zeevruchten;
bean;
granen;
gedroogd fruit;
walnoten;
groenten (behalve de aardappelen);
vruchten (met uitzondering van druiven en bananen);
de groenen;
zuivelproducten (magere);
olijfolie.

Sommige voedingsmiddelen de stofwisseling versnellen en start de vetverbranding in de probleemzones. Deze omvatten:

gember;
kool;
grapefruit;
groene thee;
kaneel;
komkommers.

Het is goed om te drinken, 100 ml rode wijn per dag. Het heeft resveratrol, die voorkomt dat de vorming van vet.

Wat is niet op een dieet

Tijdens het dieet moeten afstappen van de volgende producten:

fast food;
snoep;
semi-afgewerkte producten;
meel;
gebakken;
bold;
augurken;
ingeblikte;
chips;
sauzen;
crackers;
koffie;
vet vlees;
vette vis.

Als bijvoorbeeld het eten zal aanwezig zijn in het menu, om het verminderen van het volume van de maag en de zijkanten zal niet werken. Verboden alcohol en Roken. Het is noodzakelijk om het beperken van de hoeveelheid van de pasta, aardappelen en bloemkool. De afwijzing van deze producten zullen u helpen bij het organiseren van de werkzaamheden van het maag-darmkanaal, het normaliseren van de stofwisseling.

Recepten

Recepten voor gezond eten heel veel. Gezonde en caloriearme voedingsmiddelen u heerlijke gerechten kunt bereiden. Hier zijn enkele van hen:

Salade met geroosterde tomaten

Dit heb je nodig:

3 tomaten;
100 g van de sla;
2 teentjes knoflook;
200 g tofu;
olijfolie.

Voorbereiding:

Tomaten, snijd ze in ringen en bak zonder olie tot ze knapperig.
Knoflook doorgegeven door de druk op en meng met de olie.
Op een bord schikken sla, gekruide knoflook olie, voeg de tomaten toe.
Kaas gesneden in blokjes en leg ze op de top.

Dit is een heerlijke zomerse salade die bevat veel vitaminen.

Squash soep

Om caloriearme soep heb je nodig:

2 kleine courgettes;
1 wortel;
selderij;
de groenen;
peper, zout.

Recept:

Groenten in blokjes gesneden en gekookt in 1,5 liter water tot ze volledig gaar zijn.
Massa pureer met een blender, voeg zout en peper.
Voeg 2 eetlepels olijfolie en giet er de soep over de borden.
Versier de schotel met de groenen.

Het verbeteren van voeding

Voor het versnellen van het gewichtsverlies te stimuleren zal het lichaam helpen en andere manipulaties.

Melk, koffie en Sassi

Versterking van het effect van voeding helpen de drank een speciale melk thee. Het bestaat uit groene thee, gekookt in melk. Gedurende de dag moet u

drink minimaal 1,5 liter te drinken. Dit zorgt ervoor dat de reset 1-2 kg, en een daling in de taille volume. Bereidingswijze:

1 liter melk (vet 1,5%) is verwarmd tot 70-80 graden.
Voeg 3 eetlepels groene theeblaadjes.
Brew koffie voor 30 en 60 minuten.
Spanning en drinken gedurende de dag.

Tijdens het dieet aanbevolen om water te drinken Sassi helpt bij het reinigen van de darmen en het verlies van het gewicht in de taille gebied. Het wordt bereid uit de volgende ingrediënten:

8 glazen gezuiverd water;
citroen;
komkommer;
gemberwortel;
mint.

Gehakte producten in het water in de avond, en de volgende dag beginnen met drinken.

Wraps

Verwijder de buik en flanken zal helpen azijn wraps. Verdunde appelazijn met water in een verhouding van 1 op 3 en bevochtig een katoenen doek. Materiaal persen en wikkelen de probleem gebieden, de top bedekt met folie en zet op een warme kleren. Na 60 minuten de stof is verwijderd, was de azijn.

Het is handig om een speciale massage. Voor hem is het wenselijk om het nemen van een warm bad voor het smeren van de huid op de buik en flanken middel van cellulitis. Tijdens zelf-massage met strelen, te tikken en wrijven. De mate van druk wordt geregeld door hun eigen gevoelens.

Oefeningen

Tegen de buik en de zijden effectief de volgende oefeningen:

de hellingen met gewichten in de hand;
liften van de onderste ledematen;
uitvoeren;
fiets;
te draaien;
oefeningen op de bal.

Aanbevolen dagelijkse draaiende Hoepel, touw springen en rock druk op. Populaire techniek van het "vacuüm", is gebaseerd op de juiste ademhaling. Deze oefeningen moeten worden dagelijks gedaan. Voor een snellere resultaten, raden 1 à 2 keer per 7 dagen voor een bezoek aan het zwembad, de sauna of het stoombad.

Contra-indicaties

In de aanwezigheid van chronische ziekten om te gaan op een dieet, na overleg met uw arts. Meestal gewichtsverlies programma ' s verboden voor mensen met de volgende problemen:

een hoog cholesterolgehalte;
bloedarmoede;
hypotensie;
lage immuniteit;
de verhoogde zuurgraad van de maag;
van nieraandoeningen;
gastritis;
een maagzweer.

Gecontra-indiceerd dieet voor maag-en zijkanten voor vrouwen tijdens de zwangerschap en periode van borstvoeding. Het is niet aanbevolen om betrokken te raken in een vergelijkbaar gewicht verlies programma ' s oudere mannen en vrouwen, kinderen en adolescenten. Het is verboden om te voorkomen dat uw dieet tijdens ziekte, na een operatie.

Bijwerkingen

Dieet voor het lichaam is stress. Sommige extreme gewichtsverlies kan leiden tot haaruitval, krampen in de benen als gevolg van een gebrek aan calcium. Als u begint met problemen met de spijsvertering, de maag zal alleen maar toenemen van constipatie. Het is daarom belangrijk te kiezen voor een evenwichtige voeding systeem ter ondersteuning van het lichaam is het niveau van de noodzakelijke stoffen.

In het geval van winderigheid, diarree of constipatie, deskundigen adviseren om in het dieet van kruidenthee met een licht laxerend effect, eet meer groenten en fruit, niet te negeren van de consumptie van plantaardige oliën. U kan niet leunen op koffie en thee te verhogen uw toon om hoofdpijn te voorkomen. Als tijdens het dieet waargenomen verslechtering van de gezondheid, moet stoppen met het programma van het gewichtsverlies en overleg met uw arts.